Ritual Sore yang Sederhana

Buat tanda transisi yang konsisten, misalnya membersihkan meja kerja atau mengganti pakaian menjadi sesuatu yang lebih santai.
Batasi layar dalam 30–60 menit sebelum tidur untuk memberi kesempatan pada mata dan pikiran beristirahat dari stimulasi digital.
Siapkan keperluan esok hari secara singkat: tas, pakaian, atau daftar tugas kecil untuk mengurangi keputusan di pagi hari.
Luangkan waktu untuk aktivitas yang menenangkan, seperti membaca ringan, mendengarkan musik lembut, atau berjalan singkat di sekitar lingkungan.
Catat hal-hal positif atau hal yang ingin ditunda esok hari untuk menjernihkan ruang pikiran sebelum tidur.
Konsistensi dalam ritual sore, meski singkat, bisa membuat malam terasa lebih teratur dan penuh perhatian.